Калі вы прынялі рашэнне пачаць бегавыя трэніроўкі, першае, што трэба зрабіць - пайсці ў краму і падабраць сабе правільныя красоўкі. Многія ігнаруюць гэта і пачынаюць трэніравацца ў тым, што ёсць пад рукой. А пад рукой звычайна ў такіх выпадках ёсць проста красоўкі, у якіх хадзілі ў спартыўны клуб. А варыянт «так можна бегаць хоць у кедах» (такое можна пачуць даволі часта) - відавочна не наш!

Если вас интересуют кроссовки динамо, стоит заглянуть на этот сайт krossovki-dinamo.ru вы найдете кроссовки динамо отличного качества и по доступной цене.

Калі па-добраму, то першае, што вы павінны зрабіць - гэта схадзіць па кансультацыю да ортопеду. Чаму? Таму што калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы са ступнямі, ніякія супер-красоўкі вас не выратуюць. У гэтым выпадку без замовы спецыяльных артапедычных уставак не абысціся.

Што такое пронация ступні?

Пронация (або вывернуў) ступні - гэта тое, наколькі ваша ступня выварочваецца вонкі або ўнутр падчас хады ці бегу. Таксама гэта тое, у якім месцы падэшвы ваша ступня тычыцца паверхні і зноў адштурхваецца для наступнага кроку.

Існуе тры асноўных тыпу пронации хады чалавека: нейтральная, залішняя пронация і недастатковая пронация. І калі падчас хады вы можаце не адчуваць на сабе наступствы плоскаступнёвасці або супинации, то падчас бегу яны ўзмацняюцца.

Калі ў вас нейтральная пронация. то падчас бегу вага вашага цела размяркоўваецца раўнамерна сярод усіх пальцаў ступні з лёгкім акцэнтам на вялікі і другі палец. якія лепш за ўсё прыстасаваны для таго, каб прымаць на сябе вялікую нагрузку, чым усе астатнія пальцы.

Калі ж у вас залішняя пронация. значыць падчас бегу вага цела размяркоўваецца нераўнамерна і ўся нагрузка ідзе выключна на вялікі і другі палец ступні, без падтрымкі астатніх пальцаў. У выніку шок ад удару ступні не можа раўнамерна размеркавацца на ўсю нагу і ў вашай лодыжкі ўзнікаюць праблемы са стабілізацыяй астатніх частак цела. Таксама паміж лодыжкі і нагой утворыцца ненатуральны кут і ступня выварочваецца вонкі.

Пры недастатковай пронации (супинации) нага недастаткова ўзаемадзейнічае з паверхняй сваёй унутранай часткай. Пры гэтым вялікі палец абсалютна не задзейнічаны ў размеркаванні вагі, у выніку чаго ўдар на сябе прымае чацвёрты палец, мезенец і знешняя частка ступні.

мокры тэст

На жаль, такіх крам на прасторах СНД не так ужо і шмат. Але для агульнага ўяўлення пра стан вашай ступні цалкам падыдзе так званы мокры тэст: вы проста пакідаеце мокрыя адбіткі сваёй ступні на лісце паперы або асфальце.

Адбітак злева - залішняя пронация або плоскаступнёвасць.

Адбітак пасярэдзіне - нейтральная пронация.

Адбітак справа - недастатковая пронация або супинация.

выбар красовак

Калі ў вас нейтральная пронация, гэта значыць няма ніякіх асаблівых праблем са ступнёй, вам падыдуць любыя бегавыя красоўкі. Людзям з залішняй пронацией ступні трэба падбіраць красоўкі з медыяльнай падтрымкай, якія дапамогуць стабілізаваць ступню і абмяжуюць яе рухомасць. Таксама рэкамендуецца выкарыстоўваць больш тугую шнуроўкі.

Пры недастатковай пронации (супинации) абутак павінна быць больш мяккай і нейтральнай. У гэтым выпадку падыдуць красоўкі з дадатковай амартызацыяй.

Як мы ўжо не адзін раз згадвалі, цяпер у модзе натуральны бег і красоўкі з ультра тонкай падэшвай (чым танчэй - тым лепш). Вы, вядома, можаце купіць сабе такія красоўкі і ... адкласці іх да лепшых часоў. Для пачаткоўцаў лепш за ўсё падыдуць красоўкі з большай амартызацыяй, так як звязка і мышцы яшчэ слабыя і не могуць спраўляцца з такой нагрузкай. Асабліва гэта тычыцца людзей з залішняй вагой. У гэтым выпадку простым выбарам красовак не абысціся і лепш за ўсё атрымаць хаця б адну кансультацыю трэнера.

Калі вы адчуеце сябе больш упэўнена і прабяжыць хоць бы свае першыя 5 км. а яшчэ лепш - 10 км. тады вы са спакойнай сумленнем можаце адпраўляцца ў краму за абноўкай з тонкай падэшвай.

І так, не забывайце, што ва ўсіх красовак ёсць свой прабег (Каля 500-650 км) і іх трэба мяняць, так як падэшва з часам стоптвалі і губляе свае ўласцівасці. Гэта можна параўнаць з яздой на лысай гуме. Вы ж рэгулярна праводзіце тэхнічны агляд сваёй машыны і замяняе шыны, праўда?

Ірына, у прынцыпе, усё больш-менш правільна. Не згодны толькі ў адным - бегуноў з нармальнай пронацией падыдуць далёка не ўсе тыпы красовак. Залішняя падтрымка, можа не толькі сапсаваць тэхніку бегу, але і спрыяць атрымання траўмы. Класічны выпадак - красоўкі для залішніх пронаторов ASICS GEL-KAYANO 19. І вядома, далёка не ўсе бегавыя красоўкі губляюць свае ўласцівасці пасля 500 км. Амаль усе трэніровачныя прафесійныя красоўкі Mizuno і Asics, лёгка вытрымліваюць 1000 і больш кіламетраў прабегу (зразумела пры вазе бягуна прыкладна да 80 кг).

Прашу прабачэння. Выправіла.

Пакуль няма, але мы збіраем пытанні і будзем шукаць кансультанта, якія на гэтым сабаку з'еў. А то так проста інфармацыю можна знайсці, але хацелася б менавіта меркаванне эксперта.

Можна яшчэ пра артапедычныя вусцілкі напісаць)

давайце хутчэй :) хачу новыя красоўкі абраць ужо правільна.

Не ведаю. Я ніколі не жыў у горадзе. Тут красовак няма. Таму мая стратэгія - поспрашиватьу суседзяў ад памерлага мужа не зусім зносінах, ці няма чаго на выкід падыходнага, пакалупацца на мясцовай звалцы ці з'ездзіць у горад - там дакладна ёсць. І кампом там жа дарэчы можна абзавесціся. А ўлічваючы, што ў мяне 7 гадоў музыкалке і 12 гадоў вышэйшай тэхнічнай з аспірантурай, закупляемся на радыё і хозрынке матэрыяламі і інструментамі для імправізаванай мастерскох для ўсёй гэтай хренi. Ад гарадоў далёка, дзе - не скажу.)

Яна ўжо даўно перакладзена на рускую - "Народжаны бегчы", але людзям з вялікім вагой, тым больш пачаткоўцам, бегаць басанож або на тонкай падэшве не рэкамендуецца. Наогул, людзям з залішняй вагай не рэкамендуюцца працяглыя прабежкі. Таксама трэба не забываць пра тое, па якой паверхні бегаеш. Бегаць так у парках ці лесе па траве і грунце добра, але вось бег па бетонных плітах або асфальце ў такой абутку - не вельмі прыемнай занятак. Па меншай меры так кажа большасць трэнераў. Што ж тычыцца бегу на насок, то тут і праўда трэба перавучвацца і пачынаць рабіць гэта з невялікіх адлегласцяў. Ваш муж правільна робіць, што стрымлівае сябе і бегае на невялікія адлегласці. На жаль, так робяць далёка не ўсе.